足首の捻挫を早く治す処置！ドクターから聞いた方法をドーンと公開してみた！
こちらは比較的軽い捻挫です。
3R・・・安静（動かずに休むこと） I・・・冷却（患部を冷やすこと） C・・・圧迫（患部を圧迫・固定すること） E・・・挙上（心臓よりも高い位置に患部をあげること） それぞれ細かくみていきましょう。
二日間はこれを繰り返してください。
熱感）・機能障害（痛みで動かない）が起こります。
この外脛骨を持っていれば、高確率で捻挫後に痛みを発生させます。 患部が熱を持っているので、腫れが引くまで毎日２０分程度冷やすのが、捻挫の回復に効果的です。 発熱（熱が出る）• さらに再受傷を防げる上に、パフォーマンスアップに繋がる。
6また、原因不明だった腰痛やひざ痛が、 実は若い頃のねんざのせいだったという人もいました。 靭帯損傷の程度 1 度（捻挫） ：靭帯の一過性の伸長のみで断裂はない （靭帯は切れていない） 2 度（部分断裂） ：靭帯の一部が部分的に断裂 （靭帯が部分的に切れている） 3 度（完全断裂） ：靭帯が完全に断裂 （靭帯が完全に切れている） 3度の完全断裂でも、図１，２で示した全ての靭帯が切れているということではありません。
捻挫の予防のためにサポーターを着けながら、何度も捻挫する方がおられます。
「軽い痛みだし、腫れもそんなにないから走っちゃおうー！」 「内出血起をこして紫色だけど放っておけば戻るだろう！」 等 軽く考えてはいけません。
捻挫後遺症の本当の原因とは？ では、本当の原因とは一体どこなのか？ それは 筋膜です！ 筋膜をなんとかしないから、痛みが続いてしまうのです。 できれば心臓よりも高い位置に挙げておく。
13リハビリを最小限に抑え、最短期間で痛みも腫れも内出血もなくす方法として、キュアハウスではを利用しています。 患部が腫れる理由 先ほど、 関節は関節包という組織に包まれていて、その内部は潤滑液で満たされていると説明しましたね。
一度緩んでしまった靭帯はもとに戻りませんが、 リハビリをしっかりやれば、ねんざの再発や、足関節の手術、 なんてことにならないようにできるんです。
それらの骨をつないでいるのが靭帯です。
固定の種類は損傷程度に合わせて、ギプス固定、U字スプリント固定、装具固定、テーピング固定などを選択して行きます。 まとめ 足首を捻挫すると靭帯が傷つきます。 この際、 冷シップでいいんですか？ときかれることがありますが、 シップは冷たい感じはしますが、実際に患部の温度を下げているわけではないんです。
１．内出血とは？ さて、内出血とは、どういうことを表しているのでしょうか？ 内出血とは、文字通り、体内で出血を起こしている状態です。
POINT• どの時期も共通して言えることは、適切な時期に適切な負荷を与えていく事が重要である事。
ただ湿布には 鎮痛作用のある成分が含まれています。
「ついうっかり階段を踏み外しちゃって」 「段差に全然きがつかなくて」 思いがけず捻挫をしてしまうことってありますよね。 足首の関節に無理な力が加わって靭帯（じんたい）が傷ついてしまいます。
Ｒ（安静）• 安静場所を確保したら次のIceに移ります。
整形外科で診察してもらい、固定され、松葉杖を渡されたそうですが、 小学校１年生に松葉杖での歩行は難しく、２日間学校を休んだそうです。
つまり、 いつまで経っても正座ができなかったり、痛みが治らないのは固くなった筋膜が原因なのです。 何だかくるぶしの下の色が変わっているような・・・ 赤い色の浸食が広がっています。
捻挫の時はぬるめのシャワーで軽く汗を流す程度に、できるだけ短時間ですましましょう。 いわゆる【靭帯が伸びた状態】にならない様に気をつけてましょう。
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早く治るためのポイントは骨を正しい位置に戻し、積極的に歩く事。
） 足のねんざのツボ その１【 丘墟 （ きゅうきょ ）】 【 丘墟 （ きゅうきょ ）】の場所 照海の位置（画像解説） 内くるぶしの一番高いところから すぐ下りたところの くぼみがツボ 【 照海 （ しょうかい ）】の押し方 親指を使ってグイ～っと指圧してください。 良ければ試してみてください。
15の骨折の診方を参照させていただいています。 最後の紐は、足を直角にした状態中に、思いっきりテープを引っ張ります！ ここを引っ張らないと、靭帯が綺麗にくっつきませんので、集中しましょう。
私は、ＦＤＭで施術する以外の早期回復方法を知りません。
痛いから「保護」しています。
が創始した手技療法です。 ですから、骨折をするとかなりの出血が起こります。
３．Compression（圧迫） 足首の内出血や腫脹を防ぐ為、テーピングや弾性包帯（普通の包帯より弾力がある包帯）により足首に圧迫を加える。
その前に、説明を分かりやすく するために、 足首捻挫の分類から説明します。
ＦＤＭの習得は、決して簡単ではありません。 いずれか一つでも当てはまる場合には、何時であれ救急で整形外科を受診してください。
4ダイナミックアーチを行い、骨の位置が正しいポジションに戻ると、ここまで痛みなく歩けるのです！ この状態になると体重をかける事が出来るので、損傷した靭帯が早く治りますし、再受傷のリスクを減らす事ができます。
内出血はさほど気にしなくてもいい！？ 怪我（けが）をした直後から内出血のあとがだんだんひどくなってきました。
自分で治療しようとするのは靭帯が伸びている軽度のパターンだと思いますが、一度伸びた靭帯は元の状態にきちんと戻さなければ、傷つきやすい状態のまま。
