妊娠したら知っておきたい！【出産時の呼吸法といきみ方】
「胸は？どう変化した？」• 気持ちを落ち着けることができる呼吸法なので、 前駆陣痛の時の「陣痛かな？違うかな？」とドキドキしている時にもオススメです。 笑 痛い！けどいつか終わる！と思って！！😂 お産、がんばってください😆 パパに頼んで、腰からお尻にかけて指の腹で押してもらいましょう。 陣痛間隔がだんだん狭くなるのに伴って、痛みも強くなります。
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「胸は？どう変化した？」• 気持ちを落ち着けることができる呼吸法なので、 前駆陣痛の時の「陣痛かな？違うかな？」とドキドキしている時にもオススメです。 笑 痛い！けどいつか終わる！と思って！！😂 お産、がんばってください😆 パパに頼んで、腰からお尻にかけて指の腹で押してもらいましょう。 陣痛間隔がだんだん狭くなるのに伴って、痛みも強くなります。
14（痛みの）波が来たら息をとめないようにし、波が去ったら力を抜くことに専念しながら出産に臨むのが理想です。
腰をさすってもらう、腰や尾てい骨辺りを押してもらう• 私は妊娠36週になって慌ててソフロロジー式出産の勉強をしました。
移動中もいきんでしまわないように、陣痛が来たら立ち止ったり椅子に座ったりして、頑張っていきみを逃しましょう。
靴下 足、とくに足首が冷えると体全体が冷えてくることに。 途中で苦しくなったら、すばやく息を深く吸って、またいきみを続けます。 そして吐きながら体の力がどんどん抜けていくようなイメージをしていただくといいですよ。
17呼吸法の効果絶大！ 一人目の出産から学んだママたち 陣痛を呼吸法で乗り切ったという声がママスタに多く寄せられています。
使いきりカイロ 腰などに当てると痛みが和らぎ、体を温めることでお産を進める効果もあります。
1回1回の陣痛によって、赤ちゃんが少しずつ下に降りてきて、ホルモンが分泌されることにより子宮口が開いて、赤ちゃんが通ってくる産道も赤ちゃんが通りやすいように柔らかくなってきます。
吸うのに1秒、吐くのに1秒、軽く口を開け、アウトと言うつもりで息を吐きます。 サポートをしてくれる方にお願いしましょう。
20極期は痛みといきみ逃しがつらくて、呼吸法どころではないかもしれません。
『助産師さんに腕でグーっと押してもらったのが効いた』 『陣痛の波が来たら、旦那にお尻をテニスボールで押してもらうと楽でした。
結果的に、痛みを和らげることができる。
緊張して身体がガチガチに固まっている状態では、血流が悪くなったり子宮の筋肉が硬くなったり、お産がスムーズに進行しないこともありえます。 結果的に安産ではありましたが、もう少し呼吸法を練習しておけば良かったかもしれません。
9腰を温める• 「母親学級」は、主催者や日程などによって内容は異なりますが、呼吸法の練習のほかにもお産の流れについての説明や分娩台の上に座ったときのイメージトレーニングなどを行うところもあります。 息を吸うばかりの呼吸になると過呼吸からパニックになりやすいので注意が必要です。
子宮口の開き 0～3センチ ・陣痛間隔 8～10分 ・陣痛時間 20～30秒 陣痛の痛みが強くなるまではリラックスして、いつもと同じ呼吸や深呼吸で乗り切りましょう。
呼吸をしながら常にリラックスすることをイメージして、 ゆっくりと呼吸をしたら無意識に体の力が抜けていくようになれば理想的です。
手のひらのつけ根で肛門を圧迫してもらう 家族に肛門を手のひらのつけ根で押してもらいながら、息を吐くとうまくいきみ感を逃せます。
息を吐きながら、頭を少しだけ持ち上げ、自分のへそやお腹の中に隠れている赤ちゃんの頭など自分のお腹あたりのどこか一点を集中して見つめながら（体を丸めた形になりながら）腹圧をかけていきむ。
娩出期に陣痛が来た時の呼吸法 「ん～」の時にいきみ、声は出さない。
軽いいきみ呼吸（フー・ウン） 分娩第1期末から第2期に、さらに陣痛が強くなり児頭が下降してくると児頭が直腸を圧迫し、産婦は陣痛発作のピーク時に努責感（いきみたい感じ）を感じるようになります。 ソフロロジー式出産のイメージトレーニング 呼吸法の練習を始める前に、 妊娠・出産を前向きに捉える練習をします。
18痛みを我慢しようと無意識に呼吸を止めていたのです。 陣痛の恐怖を思い出し、慌てて呼吸法の練習をしたのです（笑） 出産したのは39週だったので、練習期間は3週間でしたが、結果的には呼吸法のおかげで、前向きな気持ちで出産、陣痛を迎えられました。
はじめに紹介した、4パターンのどの時期の呼吸にも共通して必要になる練習です。
テニスボールやタオルをかたく結んで結び目の上に座る いきみ感が押し寄せてきたら、ベッドの上にテニスボールや結んだタオルを置き、肛門あたりに当たるようにして、その上に座るのがおすすめ。
「フーーーー」と息を吐くときには、 ろうそくの火を揺らすくらいの優しい息を吐く。 一気に吹かずゆっくり「ふーっ」と言いながら、肺の中の空気をすべて吐き出すようにします。 陣痛時に大量のカテコールアミンというホルモンが分泌され、お母さんが出産を最後までやり遂げることができるように、『疲労を感じさせない』ように応援してくれるのです。
13そうやって赤ちゃんもママの身体も少しずつ準備されながら、お産は進んでいきます。 うちわの心地いい風で体の力も抜けるかもしれません。
「陣痛の時にお母さんは子宮の部分で痛みが起こるけれど、赤ちゃんは全身でそれを乗り切るんだよ。
妊娠中は出産に向けて、体調を整え体力を付けておきましょう。
同大学産婦人科講師、都立築地産院産婦人科医長を経て、1995年より現職。 ４種類の呼吸が使い分けられなくても、とりあえず、 「ただゆっくり吐く」呼吸さえできればソフロロジー出産の効果は出ると思います。 呼吸法に意識を集中することで「痛い」という感情が逸れて、気持ちが落ち着いてくることがあります。
1出産する際に緊張すると力が入ってしまい、自然と呼吸が早くなります。 【このページの目次】• はじめ深呼吸を2回ほど行い、ゆっくり深い呼吸をはじめ、陣痛が消退したら深呼吸を2回ほと繰り返し、自然な呼吸に戻します。
波が来たらサビを歌い始め、サビが終わる頃波が遠のく。
どのくらいの痛みか、ではなくどのくらいの間隔で痛みが起こるのか、という観点で陣痛かどうかを判断しましょう。
